Erhöhen Sie den Fettabbau durch Journaling.

Erhöhen Sie den Fettabbau durch Journaling.

Arzt und Patient erwägen eine Nahrungsergänzungstherapie

Der Fettabbau ist nach wie vor eines der beliebtesten Themen in Gesundheit und Fitness und die Menschen sind immer auf der Suche nach neuen Wegen, um Gewicht zu verlieren und ihr Aussehen zu verbessern. Unternehmen fördern immer neue und oft ungetestete Produkte wie Pillen, Pulver, Cremes, Trainingsgeräte und Diäten, um den Fettabbau zu fördern, aber die überwiegende Mehrheit dieser Dinge sind Marketing-Gimmicks, die selten so effektiv sind wie zuvor etablierte Methoden zum Fettabbau. Eine solche bewährte Methode zur Erhöhung des Fettabbaus, die oft übersehen wird, ist das Ernährungsjournal.

Wenn Sie mit dem Konzept des Ernährungsjournals nicht vertraut sind, ist es im Grunde nur das Aufschreiben, was Sie den ganzen Tag über essen und trinken, obwohl es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, ein Ernährungsjournal zu führen. Ein Journal kann sehr gründlich oder viel einfacher sein, aber die Aufbewahrung praktisch jeder Art von Ernährungsjournal sollte die Menge an Fett erhöhen, die Sie verlieren.

Es mag nicht so aussehen, als ob die Überwachung dessen, was Sie essen und trinken, den Fettabbau erheblich beeinflussen würde, aber Sie können sehen, wie leistungsfähig Ernährungszeitschriften sind, indem Sie einen genaueren Blick auf die beliebtesten und dauerhaftesten Gewichtsabnahmeunternehmen werfen. Die meisten populären Programme verwenden nicht unbedingt eine Zeitschrift, aber sie verwenden im Allgemeinen etwas, das Ihnen hilft, den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen. Dies beinhaltet typischerweise Dinge wie die Befolgung eines Punktesystems oder das Essen von vorgefertigten Mahlzeiten mit einem bestimmten Kaloriengehalt.

Unabhängig davon, welches System verwendet wird, kommen die wirklichen Vorteile daraus, dass man den Überblick darüber behält, was man isst und trinkt und nicht von einer besonderen Eigenschaft eines bestimmten Systems. Einige Leute werden sicherlich ein System dem anderen vorziehen, aber das spezifische System ist nicht wirklich allzu wichtig. Indem Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten verfolgen, werden Sie sich aller Dinge bewusst, die Sie in Ihren Körper einbringen. Infolgedessen beginnen Ihre unbewussten Essgewohnheiten, bewusstere Entscheidungen zu treffen.

Mit anderen Worten, indem Sie Lebensmittel, Kalorien, Punkte usw. im Auge behalten, erhöhen Sie tatsächlich Ihr Bewusstsein dafür, wie und was Sie essen. Viele Menschen haben schlechte Essgewohnheiten und wissen oft nicht, wie viel oder wie oft sie essen. Indem du dieser Art von System folgst, kannst du aufhören, ein Sklave schlechter Essgewohnheiten zu sein und anfangen, bewusstere Entscheidungen darüber zu treffen, was du in deinen Körper legst.

Glücklicherweise müssen Sie sich nicht für eines dieser Programme anmelden, denn Sie können fast alle Vorteile der Führung eines Ernährungsjournals auf eigene Faust nutzen. Ein persönliches Ernährungsjournal muss nicht jedes kleine Detail darüber enthalten, was Sie essen und trinken, obwohl ein Journal mit nützlicheren Informationen im Allgemeinen zu einem größeren Fettabbau mit der Zeit führt. Jedoch kann schon ein einfaches Journal mit sehr einfachen Informationen Ihren Fettabbau deutlich verbessern.

Allein der Akt des Aufschreibens der Dinge, die Sie essen und trinken, zusammen mit der Zeit, in der Sie sie hatten, wird Sie dazu bringen, ernsthafter über Ihre Ernährungswahl nachzudenken. Zum Beispiel, wenn du dich gesund ernähren sollst und du dich dabei befindest, eine Menge Junk Food oder andere leere Kalorien aufzuschreiben, wirst du sehen, wie sehr du von der Art und Weise, wie du essen sollst, abweicht. Dann, wenn Sie das nächste Mal anfangen, Chips oder Cookies zu haben, werden Sie wahrscheinlich darüber nachdenken, es aufschreiben zu müssen, was an sich schon dazu führen kann, dass Sie anhalten und etwas Gesünderes wählen oder stattdessen einen kleineren Teil haben.

Die Führung dieser Art von einfachem Journal ist sehr schnell und einfach und Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung. Du kannst einen Stift und Papier, Computer, iPhone oder was auch immer für dich in Frage kommt, verwenden. Das Einzige ist, dass Sie aufschreiben sollten, was Sie essen/trinken, und zwar ziemlich bald danach, denn wenn Sie zu lange warten, können Sie einige Dinge vergessen oder die Informationen sind sonst nicht so genau. Je genauer Ihre Informationen sind, desto mehr wird es Ihnen helfen.

Wenn Sie bereit sind, ein wenig mehr Aufwand mit Ihrem Ernährungsjournal zu betreiben, können Sie es auch verwenden, um Ihr Ernährungsprogramm zu optimieren und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Fettabbau im Laufe der Zeit weiter zu verbessern. Um mehr aus Ihrer Ernährungszeitschrift herauszuholen, empfehle ich immer noch, den Überblick darüber zu behalten, was und wann Sie essen und trinken, aber Sie müssen sich auch spezifischere Komponenten Ihrer Nahrung ansehen. Im Minimum sollten Sie die Gesamtkalorien, Kalorien aus Fett, Kalorien aus Eiweiß, Kalorien aus Kohlenhydraten und Gramm Ballaststoffe im Auge behalten.

Sie können weiter gehen und die Dinge noch mehr aufschlüsseln, um Variablen wie Kalorien aus Zucker, Kalorien aus Transfetten, Kalorien aus gesättigten Fettsäuren usw. einzubeziehen. In diesen Fällen ist es wichtig, dass die Informationen in numerischer Form vorliegen und fast jede Kategorie die gleiche Art der Messung verwendet. Zum Beispiel wird in den obigen Kategorien alles in die Anzahl der Kalorien pro Artikel/Zutat aufgeteilt. Sie müssen keine Kalorien verwenden, aber es ist wahrscheinlich das einfachste.

Das Problem ist, dass viele dieser Informationen nicht ursprünglich in Form von Kalorien, sondern in Gramm aufgelistet werden. Das Problem mit Gramm ist, dass alle Gramm nicht gleich sind, was die Kalorien betrifft. Zum Beispiel, ein Gramm Kohlenhydrate oder Proteine sind etwa 4 Kalorien, Alkohol ist 7 Kalorien, und Fett ist 9 Kalorien, so einfach aufzuschreiben alles in Bezug auf Gramm nicht wirklich ein klares Bild von Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme. Indem Sie alles in Kalorien umwandeln, können Sie Ihre Aufnahme jeder Art von Inhaltsstoffen leicht vergleichen, um herauszufinden, was Sie hinzufügen müssen oder was Sie weniger verbrauchen sollten.

Auf der anderen Seite hat die Faser keine Kalorien, also sollten Sie sie trotzdem in Gramm aufzeichnen, da Sie mindestens 25 Gramm pro Tag essen wollen. Ihre Faser sollte idealerweise sowohl aus löslichen als auch aus unlöslichen Quellen stammen, aber das meiste davon wird wahrscheinlich unlöslich sein. Auf jeden Fall, wenn Sie sehen, dass Sie nicht in die Nähe der mindestens 25 Gramm Ballaststoffe kommen, sollten Sie es zu einer Priorität machen, mehr Lebensmittel zu essen, die einen hohen Ballaststoffgehalt haben. Jedoch ohne den Überblick über Ihre Faseraufnahme zu behalten, können Sie nicht einmal erkennen, dass Sie mehr Faser benötigen. Diese Art von Veränderungen sind wichtig, denn eine verbesserte Ballaststoffzufuhr kann Ihre langfristige Gesundheit und Ihren Fettabbau erheblich beeinträchtigen.

Einige Menschen entscheiden sich dafür, ihre Ernährung noch detaillierter zu verfolgen und zusätzlich ihre Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und anderen Mikronährstoffen aufzuzeichnen. Jedoch würde ich nicht empfehlen, Ernährungsjournalismus für alles, was damit zusammenhängt, da es viel zu viel Zeit und Mühe in Anspruch nehmen würde. Wenn Sie Statistiken über alles wollen, gibt es zahlreiche Computerprogramme, die Ihnen helfen, den Überblick über all diese Informationen zu behalten. Für die meisten Menschen funktioniert eine einfachere Ernährungszeitschrift genauso gut.

Wenn Sie noch nie versucht haben, eine Ernährungszeitschrift zu führen, mag es nach mehr Aufwand klingen, als es wert ist, aber das ist sicherlich nicht der Fall. Die einfachsten Zeitschriften sind einfach zu führen und nehmen sich sehr wenig Zeit und die Führung einer Ernährungszeitschrift erhöht wirklich Ihr Bewusstsein und macht Sie verantwortungsbewusster für Ihre Essgewohnheiten. Dies kann sehr ermächtigend sein, aber es lässt dich auch die Verantwortung dafür übernehmen, wie und was du isst, was wahrscheinlich einer der großen Gründe ist, warum viele Menschen nicht bereit sind, Ernährungsjournale zu versuchen.

Es ist sicherlich einfacher, seinen normalen Essgewohnheiten zu folgen, ohne viel darüber nachzudenken, und wenn man gute Ernährungsgewohnheiten hat, kann dieser Ansatz in Ordnung sein. Leider haben viele Menschen nicht die besten Essgewohnheiten, und das ist problematisch, denn so viel von der langfristigen Gesundheit und dem Erfolg beim Fettabbau hängt davon ab, dass sie gute Gewohnheiten entwickeln. Die Führung eines Ernährungsjournals ermöglicht es Ihnen, die Probleme in Ihrem aktuellen Ernährungsprogramm zu identifizieren und Sie zu motivieren, schlechte Essgewohnheiten im Laufe der Zeit durch gute zu ersetzen.

Es gibt wirklich viele verschiedene Möglichkeiten, wie das Führen eines Ernährungsjournals dazu beitragen kann, Ihre Ernährungsgewohnheiten und letztlich Ihren Fettabbau zu verbessern, also hoffe ich, dass Sie es zumindest mit einem einfachen Journal versuchen. Die Führung eines Ernährungsjournals führt oft zu einer signifikanteren Verbesserung, als die Menschen zuerst erwarten, aber es funktioniert am besten, wenn Sie ehrlich, genau und konsistent mit Ihrem Journal sind. Auf jeden Fall wird Ihnen ein Ernährungsjournal sicherlich bessere Ergebnisse liefern als die nächste neue Wunderpille oder ein ähnlich gimmickiges Gesundheits- und Fitnessprodukt, das großartige Ergebnisse mit minimalem Aufwand verspricht.

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